آموزش جامع غذای مناسب برای رشد کودک 3 تا 10 سال

رشد سالم یک کودک بین 1 تا 10 ساله به گونه‌ای است که هر ساله به‌طور میانگین بین 2-3 کیلوگرم بر وزن کودک اضافه می‌گردد و 6-8 سانتی‌متر بر قد کودک اضافه می‌شود. رشد صحیح کودک نیازمند یک برنامه غذایی مناسب براساس سه اصل مهم واساسی تغذیه می باشد. این سه اصل شامل تنوع، تناسب و تعادل می‌باشد. متعادل بودن به معنای این است که از تمامی گروه‌های غذایی در رژیم غذایی کودک وجود داشته باشد. متناسب بودن به معنای مصرف 50%-60% از گروه کربوهیدرات‌ها، 25% -35% از گروه چربی‌ها و بین 15% -20% از گروه پروتئین‌ها در غذای کودک می‌باشد. نکته حائز اهمیت و مهمترین اصل در رژیم غذایی کودک متنوع بودن غذا است، زیرا غذای تکراری برای کودک خسته‌کننده می‌باشد و ممکن است تغذیه مناسب تبدیل به دغدغه برای والدین گردد.

میزان کالری مورد نیاز برای کودکان 1 تا 3 سال به طور میانگین حدود 1300 کیلوکالری انرژی، برای کودکان 4 تا 6 سال 1800 کیلوکالری انرژی و برای کودکان 6 تا 10 سال حدود 2000 کیلوکالری انرژی می‌باشد. البته میزان مصرف کالری روزانه با توجه به میزان تحرک و فعالیت بدنی، جنسیت، استراحت و میزان تغذیه کودک متفاوت است که در این زمینه متخصصان حوزه علم تغذیه کودک می‌توانند اطلاعات لازم را در اختیار شما قرار دهند. همچنین می‌توانید ویدئو آموزش جامع تغذیه سالم برای کودکان 3 تا 10 سال را در سایت آزنیک مشاهده نمایید.